by banan

Dane o mnie: Waga-93kg Wzrost-186cm Staż treningowy-2 lata Wiek-21 lat To tyle.. przedstawię tu swoją dietę, proszę o korekty gdyż nie wiem czy wszystko jest tutaj dobrze rozpisane. Zależy mi bardzo żeby zjechać z wagi gdzieŚ do 86-7kg i trochę się podrzeźbić... Sumplementacja: (DB)Dymatize Dyma Burn- 100 kapsów (BCAA)Olimp Bcaa mega caps- 300 [...]

Chciałbym prosić o pomoc, ponieważ za cholerkę nie mogę dobić do 3000 a już przy ilościach, które podałem, będzie mi ciężko to zjeść, mam bardzo mały żołądek... :D Posiłek nr 1 - 8:15 - Płatki owsiane (180g-200g) - Mleko 2% (200ml) - Orzechy włoskie (50g) 1058 kcal 36 g białka 51 g tłuszczy 114 g węglowodanów Posiłek nr. 2 - godzina 11:00 [...]

[...] razowy - 250g ( to będą 4 kromki) + szynka ( tutaj poproszę o radę, ale myślę, że z piersi z kurczaka będzie dobra) + kilka plasterków zielonego ogórka lub papryki - jabłko, banan Ok. 750 Kcal B:55 T:7 W:115 III posiłek: ( po szkole 13:30 a 14:30) Wiadomo, ziemniaczki + mięsko, najczęściej kurczak lub indyk -tutaj bez owoców i warzyw (czytałem, [...]

[...] 506Kcal 16:00 (przedtreningowy) - ryz bialy B6,7 T0,7 W78,9 344Kcal 18:00 (potreningowy) - carbo 60g B0,1 T0 W56,2 215,4Kcal - banan 200g B1,8 T0,6 W34 148Kcal 21:00 - 125g twarogu chudego B24,6 T0,6 w4,2 124Kcal Razem B 103,9g T 58,8g W 332,6g 1658 [...]

[...] i litr chudego mleka. Nie uzywam masla , zastepuje je oliwa z oliwek pierwszego tloczenia na zimno (zawiera korzystne omega - 3 kwasy tluszczowe). Do tego jakis owoc , banan lub 1-2 jablka. Po jedzeniu lykam drozdze piwne zawierajace B12 Do szkoly biore 1 posilek moze to byc np. 1/2l. kubek bio - jogurtu lub kefiru i pieczywo plus jakis [...]

[...] aby oceniliście czy same posiłki są ok, 6:30-8 Rano: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Takie placki owsiane + białko + ewentualnie jakiś owoc, np. jabłko (banana moze juz nie dodawać za dużo węgli by było?) 10-12 W szkole: Chleb razowy albo bułki razowe z szynką chudą, pomidorem, sałatą, rzodkiewką, itp. 14-15 Obiad: Ryż [...]

[...] czuje że mam forme ;) no jestem zadowolny I posiłek: mleko + płatki owsiane + płatki pszenne + 2 jajka II posiłek: chleb żytni (4 kromki)+ ser żółty + serek wiejski + banan(czasem) III posiłek: makron lub półtora saszetki ryżu + tuńczyk + ser biały + kukurydza + groszek IV posiłek: ryż + filet z kurczaka + jakaś sałatka V posiłek [...]

[...] 100g Orzechy włoskie 25g B: 36 T: 18 W: 77 kcal 618 przedtreningowy 17;00 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g B: 39 T: 6 W: 76 kcal 511 szejk potren 19;30 banan 150g mleko 100g wpc 35 B: 31 T: 4 W: 44 kcal 378 potren 20;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g B: 39 T: 6 W: 76 kcal 511 kolacja 22;00 oliwa 15g orzechy 25g [...]

Waga 77 – Wzrost 189 Posiłek 1 > Wybór Jajecznica z 3 jaj + Ser wiejski 150g niskotłuszczowy Płatki owsiane (Przekąska) Wybór Orzechy włoskie Szklanka mleka Posiłek 2 > Wybór ser żółty 60g na kanapce Tuńczyk Makrela Posiłek 3 > Wybór Najczęściej różnego rodzaju zupa. Chuda pierś z kurczaka Ryż najczęściej z owocowym jogurtem (Przekąska) [...]

[...] śniadanie chleb , ser żółty, polędwica z indyka III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski Z tłuszczy pije oliwe z oliwek przeważnie na kolacje i obiad. Staram [...]

[...] 100g ryżu 125g mięsa z kurczaka (3 posiłek 437 kcal / B-53g/T-7G/W-81g) 100g brokułu Bezpośredio po treningu odżywka białkowa 30g (Po treningu 277kcal / B-25g/T-1g/W-44g) 2x banan Ostatni posiłek 50g orzechów (włoskie) (ostatni posilek 323kcal / B-8g/T-30g/W-9g) Podsumowanie : Kcal=2289 Białko= 217g Tłuszcz= 83g Węglowodany= 303g

[...] dodac troche oliwy z oliwek ale ja nie przepadam za smakiem tego "rarytasu" i bym wolal zjesc smacznie :] bialko wpc lowickie pite podczas treningu, bezposrednio po treningu banan. Jeszcze mam miec creatyne z Olimpu, dawkowana 6 tabletek bezposrednio po treningu. Nie wiem czy makaron durum bedzie lepszy od ryzu po treningu, ale tutaj bardziej [...]

Babeczki (muffinki) czekoladowo-bananowe SKŁADNIKI: - 1 i 1/3 szklanki mąki pszennej pełnoziarnistej (u mnie Lubella) - 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia - 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej - stevia rozpuszczona w minimalnej ilości wody, wg smaku - 1 łyżka kakao - parę kropel aromatu waniliowego - 2 jajka - 1/3 szklanki oleju - 3/4 [...]

[...] w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 Kcal: 530 09.45 Banan + sok wielowarzywny (Miedzy posiłkiem I a II mam 4 godziny przerwy ze względu na zajęcia więc wypełniłem ta lukę bananem i sokiem) POSIŁEK II: 11.20 Chleb żytni razowy 80 + szynka z inyka ok 40 g Serek wiejski 200g B: 35 g T: 6 W: 51 Kcal: 408 POSIŁEK III: 14.20 Makaron razowy, ryż [...]

Cześć, proszę o pomoc przy "dokończeniu" diety którą sobie ułożyłem, brakuje mi pomysłu na kolację. Kilka słów o mnie 170 wzorstu, 74kg wagi, 25 lat, do tej pory bardzo mała aktywność fizyczna. Poniżej mój plan treningowy: http://www.bodybuilding.com/fun/go-from-zero-to-hero-in-one-year.htm Będę się starał ćwiczyć rano, z tego co udało mi się [...]

Witam Ułożyłem sobie, co by przybrać troszkę masy, dietę na cały tydzień. Co dziennie coś innego, ale założenia są mniej więcej takie: 3200 kcal Białko -2g Tłuszcz - 1g Węgle - 5g Poniżej podaje przykładowe posiłki z dnia treningowego. Wyliczenie B.T.W i Kcal już sprawdziłem. Interesuje mnie co myślicie o rozkładzie dziennym posiłków. Czy [...]

[...] warzywa 196 kcal 20/24/2 Przekąska 50 G orzechów włoskich 327 kcal 8/7/33 Posiłek przed treningowy 150 G ryżu białego 70 G piersi +warzywa 272 kcal 20/42/1 Po treningu 1 banan około 120 G 107 kcal 1/26/0 Posiłek po treningowy 150 G makaronu pełnoziarnistego 150 G piersi z kurczaka 351 kcal 42/40/2 Kolacja Tuńczyk w sosie własnym 130 G 10 [...]

[...] pytanie czy na pewno jest dobra. Czy trzeba coś usunąć/dodać czy też zamienić. Wiek : 17 Wzrost : 190 Waga : 85kg I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% Płatki Master Crumble 100g banan B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642 II POSIŁEK 2 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego 25g sera żółtego 25g baleron / szynka / polędwica parę plasterków pomidora i [...]

[...] pieczona 150g warzywa na patelnie 225g Obiad ryż paraboliczny 100g pierś z kurczak 150g papryka 30g pomidor 50g Posiłek przed treningiem Mleko 200g płatki owsiane 50g banan cały rodzynki 20g po treningu Serek wiejski półtłusty 50g chleb razowy 2 kromki papryka lub pomidor Staram się zamieniać kurczaka z wołowiną lub z rybami(w piątek)i [...]

A wiec wpadlo mi cos wiecej grosza co miesiac czyt.praca Chcialbym cos zmenic w diecie ew. dodac cos na co niebylo mnie stac przed ukladaniem diety!aha i musze czyms zastapic pomidory bo kupuje teraz po 11zl/kg wiec bezjaj zadrogo...a i lyzka stolowa ta duza to 10g oliwy? Oto dietka: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g Płatki owsiane - [...]